ASANAS RECONSTITUYENTES

Éstas son las 10 asanas reconstituyentes que no pueden faltar en mi clase de yoga restaurativo. Aquí te traigo los principales beneficios de éstas posturas. Se trata de una secuencia muy completa que puedes realizar en casa, aprovechando mantas, cinturones, libros y sillas que te sirvan de soporte para abrir el pecho y darle descanso a la cabeza.

1. Savasana con mantas escalonadas

  • Para abrir el pecho y facilitar la respiración profunda
  • Reduce el cansancio
  • Alivia el estrés


2. Supta Baddha Konasana

  • Relajante - recontituyente
  • Alivia la ansiedad y el dolor de cabeza
  • Calma el sistema nervioso simpático y reduce la presión arterial.


3. Balasana

  • Calmante y relajante
  • Reduce el cansancio, alivia el estrés y la fatiga
  • Alivia el dolor de espalda y estira las vértebras lumbares


4. Adho Mukha Svanasana, cabeza apoyada en mantas

  • Alivia la ansiedad y la irritabilidad
  • Aumenta el aporte de sangre al cerebro, los pulmones y el corazón
  • Serena la mente y combate la depresión


5. Prasarita Paddotanasana, cabeza apoyada

  • Flexibiliza las piernas por detrás y abre las caderas
  • Combate el cansancio, calma la ansiedad y los estados nerviosos
  • Alivia el dolor de cabeza


6. Bharadvajasana, torsión sencilla

  • Flexibiliza la columna y las caderas
  • Alivia los dolores de espalda y la rigidez de cuello
  • Vigoriza las glándulas suprarenales y tonifica los riñones


7. Baddha Konasana

  • Mejora la circulación alrededor de la zona pélvica
  • Calma es sistema nervioso simpático
  • Estira y alinea la columna y las caderas


8. Paschimottanasana, cabeza apoyada

  • Alivia la tensión en la espalda, el dolor de cabeza y las migrañas
  • Masaje y fortalece los órganos abdominales, higado y riñones
  • Serena la mente y relaja el sistema nervioso


10. Viparita Karani

  • Relajante - reconstituyente
  • Alivia el cansancio y calma los nervios
  • Descarga las piernas y aumenta la circulación en la pelvis


11. Sethu Bandha Sarvangasana

  • Alivia la tensión en los hombros y el cuello
  • Calma el sistema digestivo y aumenta la sangre en los órganos abdominales
  • Facilita una completa relajación del cuerpo y la mente