Surya namaskar B

Saludo al Sol en las series de Ashtanga Vinyasa


Surya Namaskar B es una secuencia mas larga e intensa que se practica tradicionalmente tras realizar Surya Namaskar A. Es una estupenda preparación física para las asanas y un ejercicio muy completo en si mismo. El patrón es el mismo, procurando mantener una respiración fluida, regular y sincronizarla con cada movimiento. Se practica cinco veces, los principiantes pueden hacer menos repeticiones.

Samasthiti
  • Comenzar en Tadásana, con los pies juntos 
  • La columna vertebral estirada  
  • Conectar con el suave sonido Ujjayi de la respiración
1. Inhalar. Utkatasana

  • Elevar los brazos sobre la cabeza 
  • Las palmas de las manos juntas 
  • La mirada a los dedos pulgares.
2. Exhalar. Uttanasana

  • Flexionar el tronco hacia las piernas
  • Activar las palmas contra el suelo
  • La frente hacia las rodillas
3. Inhalar. Ardha Uttanasana
  • Levantar el pecho ensanchándolo
  • Las manos se mantiene en contacto con el suelo
  • La mirada hacia delante o al espacio entre las cejas
4. ExhalarChaturanga, camina o salta atrás

  • Los codos flexionados y por encima de las muñecas
  • El cuerpo en una solo linea recta sin tocar el suelo
  • Piernas muy firmes, mirada hacia delante

5. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana

  • Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
  • Piernas muy firmes
  • Hombros abajo y atrás

6. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

  • Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
  • Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
  • La mirada hacia el ombligo, o las rodillas

7. Inhalar. Virabadhrasana
  • Girar el talón izquierdo hacia dentro
  • Levar el pie derecho hacia delante, la rodilla flexionada a noventa grados
  • Nivelar las caderas y crecer con los brazos


8. ExhalarChaturanga, camina o salta atrás







9. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana







10. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

11. Inhalar. Virabadhrasana
  • Girar el talón izquierdo hacia dentro
  • Levar el pie derecho hacia delante, la rodilla flexionada a noventa grados
  • Nivelar las caderas y crecer con los brazos


12. ExhalarChaturanga, camina o salta atrás

13. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana

14. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

  • Mantener la posición durante cinco respiraciones


15. Inhalar. Ardha Uttanasana. Saltar o caminar hacia delante

  • Elevar el pecho alargando desde el sacro a las cervicales
  • Las manos en contacto con el suelo
  • Mirar hacia delante o al espacio entre las cejas

16. Exhalar. Uttanasana

  • Llevar el abdomen y el pecho hacia las piernas
  • Las palmas de las manos persionando contra el suelo
  • La coronilla apuntando hacia los pies

17. Inhalar. Utkatasana Elevar los brazos hacia el cielo

  • Los brazos bien estirados mas allá de la cabeza
  • Las palmas de las manos juntas
  • La mirada a los dedos pulgares.

 Exhalar. Samasthiti