Surya Namaskar A

Saludo al Sol en las series de Ashtanga Vinyasa




Surya Namaskar es la secuencia Vinyasa mas conocida, y se basa en la sincronización entre la respiración y el movimiento. Es una práctica potente que genera calor e interiorización profundas. El patrón de respiración consiste en inspirar al realizar movimientos ascendentes o de apertura y espirar al realizar movimientos de flexión hacia delante. Procuramos mantener una respiración fluida y regular durante todo el ejercicio que tradicionalmente se repite cinco veces.

Samasthiti
  • Comenzar en Tadásana, con los pies juntos 
  • La columna vertebral estirada  
  • Conectar con el suave sonido Ujjayi de la respiración
1. Inhalar. Brazos hacia el cielo

  • Elevar los brazos sobre la cabeza 
  • Las palmas de las manos juntas 
  • La mirada a los dedos pulgares.
2. Exhalar. Uttanasana

  • Flexionar el tronco hacia las piernas
  • Activar las palmas contra el suelo
  • La frente hacia las rodillas
3. Inhalar. Ardha Uttanasana
  • Levantar el pecho ensanchándolo
  • Las manos se mantiene en contacto con el suelo
  • La mirada hacia delante o al espacio entre las cejas
4. ExhalarChaturanga, camina o salta atrás

  • Codos flexionados sobre las muñecas y pegados a los costados
  • El cuerpo en una sola línea recta sin tocar el suelo
  • Piernas muy firmes, mirada hacia delante

5. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana

  • Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
  • Piernas muy firmes
  • Hombros abajo y atrás

6. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

  • Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
  • Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
  • La mirada hacia el ombligo, o las rodillas


7. Inhalar. Ardha Uttanasana. Saltar o caminar hacia delante

  • Elevar el pecho alargando desde el sacro a las cervicales
  • Las manos en contacto con el suelo
  • Mirar hacia delante o al espacio entre las cejas

8. Exhalar. Uttanasana

  • Llevar el abdomen y el pecho hacia las piernas
  • Las palmas de las manos persionando contra el suelo
  • La coronilla apuntando hacia los pies

9. Inhalar. Elevar los brazos hacia el cielo

  • Los brazos bien estirados mas allá de la cabeza
  • Las palmas de las manos juntas
  • La mirada a los dedos pulgares.

10. Exhalar. Samasthiti








Hasta aquí la presentación de Surya Namaskar A clásico. Cuando estés familiarizado con ésta forma, te recomiendo continuar con Surya Namaskar B, que prácticamos también en las clases de vinyasa. Es un poquito mas complejo y dinámico, pero los patrones de movimiento y respiración son similares.

VER SURYA NAMASKAR B