Uttita Parvakonasana

Postura extendida del ángulo lateral




Beneficios:

  • Alarga y refuerza la columna, flexibiliza los músculos de la espalda, crea un intenso estiramiento de los costados del cuerpo
  • Fortalece las piernas, rodillas y tobillos
  • Alivia la rigidez en las caderas, ingles y tendones de la corva
  • Alivia los dolores ciáticos y de la artritis
  • Aumenta la circulación en la región pélvica
  • Tonifica y mejora las funciones de órganos reproductores y digestivos, estimula movimiento peristáltico (alivia el estreñimiento).
  • Reduce la grasa alrededor de la cintura y caderas
  • Alivia la ansiedad y tensión nerviosa
  • Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar

Contraindicaciones:

  • Dolor de cabeza
  • Presión alta o baja
  • Insomnio
  • Problemas de cuello: mirar al frente con los lados del cuello estirados, o mirar al suelo, mantener el brazo superior pegado al tronco 

Claves técnicas:

  • Presionar contra el suelo el borde externo del pie de atrás y el talón del pie de alante.
  • Mantener la axila y el muslo delantero en contacto, presionando uno contra el otro.
  • Alargar la musculatura interior del muslo de alante, desde la ingle.
  • No hundirse sobre la mano flontal, utilizar ésta mano para subir el tronco.
  • Pierna frontal: empujar con el glúteo hacia dentro.
  • Meter el sacro y las vértebras dorsales.
  • Extender el brazo izquierdo sobre la cara, la palma de la mano vuelta hacia abajo y el brazo sobre la oreja, los dedos juntos y estirados.
  • Mover la cara frontal del pecho hacia arriba y expandir el tórax.
  • Cuidar que la cabeza esté alineada con la columna, y atrasarla ligeramente.
  • Alargar en un a sola línea el tobillo externo, las caderas, la cintura y el tórax, hasta la punta de los dedos.